MBSR-Kurse - in München und online

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein seit über 40 Jahren bewährtes, wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining zur Stressreduktion, das als 8-Wochen-Kurs systematisch in Achtsamkeitspraxis und Meditation einführt. 
Es wurde Ende der 1970er-Jahre von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und wird heute weltweit erfolgreich angewendet.

MBSR ist keine Therapie, sondern ein klar strukturiertes Trainingsprogramm, das Menschen dabei unterstützt, einen bewussteren, gesünderen Umgang mit Stress, Belastungen und schwierigen Lebenssituationen zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht die Schulung von Achtsamkeit – einer offenen, akzeptierenden und nicht wertenden Haltung gegenüber dem gegenwärtigen Moment.

Was MBSR bewirken kann

Durch die regelmäßige Achtsamkeitspraxis lernen Teilnehmende, innezuhalten und automatische Stressreaktionen früher zu erkennen. Dies kann dazu beitragen,

• Stress nachhaltig zu reduzieren
• mehr innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu entwickeln
• besser mit Belastungen, Gedanken und Emotionen umzugehen
• die Körperwahrnehmung zu stärken
• Konzentration, Selbstfürsorge und Lebensqualität zu verbessern

Teilnehmende berichten zudem von mehr Präsenz im Alltag, einem freundlicheren Umgang mit sich selbst und einem bewussteren Erleben von Freude und Entspannung.

Für wen sind MBSR-Kurse geeignet?

MBSR wurde ursprünglich für Menschen mit hohem Stress- und Leidensdruck entwickelt und kann unterstützend wirken bei:

• chronischem Stress und Erschöpfung
• psychosomatischen Beschwerden
• chronischen Schmerzen
• Ängsten, depressiven Verstimmungen
• innerer Unruhe, Gereiztheit oder Anspannung

Gleichzeitig eignet sich ein MBSR-Kurs auch für alle, die

• Achtsamkeit von Grund auf erlernen möchten
• bereits meditieren und ihre Praxis vertiefen wollen
• sich bewusster, gelassener und resilienter im Alltag erleben möchten

Auch im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGM) findet MBSR Anwendung.

Aufbau & Inhalte der MBSR-Kurse

Ein klassischer MBSR-Kurs dauert acht Wochen und umfasst:

• 8 Kurseinheiten à 2,5–3 Stunden
• 1 Achtsamkeitstag (6 Stunden)
• begleitende Übungen für den Alltag

Die Inhalte kombinieren Theorie und Praxis:

• Stressentstehung & Stresszyklen verstehen
• Atem- und Sitzmeditation
• Body-Scan zur achtsamen Körperwahrnehmung
• Achtsames Hatha-Yoga
• Übungen für Präsenz, Selbstreflexion und achtsame Kommunikation

Teilnehmende lernen, Achtsamkeit in den Alltag zu übertragen, um nachhaltige Ruhe, Klarheit und innere Stärke zu entwickeln.