Sina Hübner.
Achtsamkeitstraining
Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Du bist gestresst? Sehnst dich nach mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Wohlbefinden?
Mit meinen Achtsamkeitstrainings unterstütze ich dich, deine innere Mitte und deinen Weg der Selbstfürsorge zu finden - inmitten deines aktuellen Lebens mit all seinen Herausforderungen.
Meine Angebote
"MBSR"-Kurse
Mindfulness-Based Stress Reduction ist der Klassiker zur Stressbewältigung. Das achtwöchige Achtsamkeitstraining von Jon Kabat-Zinn eignet sich für all jene, die einen intensiven Einstieg zur Stressreduktion möchten oder eine Erweiterung und Vertiefung ihrer bisherigen Achtsamkeits- und Meditationspraxis.
"MCP"-Kurse
Mindful Compassionate Parenting ist ein Stressbewältigungsprogramm explizit für Eltern - mit Themen und Übungen rund um Achtsamkeit, Mitgefühl und Kultivierung einer positiven Ausrichtung. Für ein Mehr an Gelassenheit und Freude im herausfordernden Familienalltag und darüber hinaus.
Kundenstimmen
Dr. Martine Berger: "Der MBSR-Kurs bei Sina war für mich sehr wertvoll...Seit dem Kurs fällt es mir viel leichter, mir mehr Zeit für mich selbst zu nehmen...Außerdem bleibe ich gelassener, wenn mal etwas nicht nach Plan läuft..."
Kata Ma'rczi: "Sinas Achtsamkeitskurs und ihre ganze Art haben mir geholfen, mich weniger anzutreiben und auch mal neue Dinge auszuprobieren...Dadurch habe ich gelernt, mehr im Moment zu sein und das Leben zu genießen."
Christina M., München: "Sina weiß, wovon sie spricht und teilt ihre Erfahrungen... Durch ihre authentische und ehrliche Art machte sie mir Einsichten und praktische Umsetzung leichter."
Katharina Wagner, München: "Mit dem Kurs konnte ich endlich eine feste und auch längere Meditationspraxis in meinem Alltag integrieren. Überrascht war ich zudem über den schnellen Effekt des Achtsamkeitstrainings.."
Achtsamkeit versus Unachtsamkeit
Wenn wir häufig gestresst sind, befinden wir uns oft übermäßig im Tun, verzetteln uns mit unseren Gedanken in Vergangenheit oder Zukunft, lassen uns von Sorgen, Ängsten oder Ärger mitreißen und fühlen uns den Umständen ausgeliefert.
Wir erkennen nicht, was wirklich zu tun oder zu lassen ist, ziehen uns zurück, wenn Engagement wichtig wäre oder verletzen uns und andere, wenn es gut wäre still zu sein. Manchmal sehen wir unsere Misere, doch anstatt uns mit Mitgefühl zu begegnen, verurteilen wir uns, treiben uns an, scheitern wieder und fühlen uns nur noch elender.
Durch permanente äußere und innere Stressoren können wir in regelrechte Stressspiralen mit unzweckmäßigen Bewältigungsstrategien wie einem Zuviel an Genussmitteln, Arbeit oder Freizeitbeschäftigung geraten. Unruhe, Ängste, Schlaflosigkeit, depressive Verstimmungen, körperliche Schmerzen und anderes treten auf. Das Resultat: Vielleicht „nur“, und das ist schon bitter genug, eine generelle Unzufriedenheit, die uns und unserem Umfeld das Leben vergällt, möglicherweise aber auch zunehmende Erschöpfung und irgendwann der psychische wie physische Zusammenbruch.
Mit Achtsamkeit können wir lernen, vom rastlosen Tun ins Sein zu kommen, immer wieder kleinere und größere Pausen in unser Leben zu integrieren, still zu werden und zu verstehen und zu spüren, wo wir gerade stehen, was in uns vorgeht und was wir wirklich brauchen. Wir erinnern uns an unsere Werte, beobachten unsere Gedankenwelt, anstatt ihr blind zu folgen, nehmen unsere Gefühle wahr, anstatt sie ausagieren oder leugnen zu müssen, entwickeln Dankbarkeit gegenüber unserem Körper, den wir auch als Signalgeber für Wohlergehen und Stress schätzen lernen.
Das Resultat: Wir gehen mit unseren Stressoren zweckmäßiger um, richten uns unseren Werten entsprechend klarer aus und erleben häufiger Momente der inneren Ruhe und Zufriedenheit.
Den Zugang zur Achtsamkeit verschafft uns eine Vielzahl an Übungstools und Themen.
Klassisch sind Meditationen, Körperübungen wie Yoga, mitunter kreative Zugänge wie Tanz, aber auch Visulisierungstechniken und Reflexionsübungen. Hinzu kommen informelle Übungen wie achtsames Essen, achtsames Gehen oder achtsames Zuhören.
Manche lieben das Spiel mit verschiedenen Zugängen zur Achtsamkeit, die Abwechslung, manche verweilen über lange Zeit bei einer Lieblingsübung.
Vergleichbar ist der Weg der Achtsamkeit vielleicht mit einer Bergwanderung: Es gibt verschiedene Wege zum Gipfel, mal ist es herrlich, mal beschwerlich. Am Ende kommt es aber vor allem auf eines an: sich einzulassen, neugierig zu sein und zu schauen, was auf der Achtsamkeits- und Lebensreise geschieht.
