Warum MBSR bei Stress?
Stress gehört für viele Menschen zum Alltag – vor allem in der Rushhour des Lebens zwischen Karriere und Familie. Verantwortung, Anforderungen im Außen, eigene Ansprüche und persönliche Belastungen können dazu führen, dass wir uns dauerhaft angespannt, getrieben und zunehmend erschöpft fühlen.
Wichtig zu wissen: Stress entsteht nicht nur durch das, was um uns herum passiert. Entscheidend ist auch, wie wir Herausforderungen wahrnehmen und auf diese reagieren.
Und genau hier setzt MBSR an. Doch zunächst:
Was ist eigentlich MBSR?
MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ – achtsamkeitsbasierte Stressreduktion – und gehört zu den heute am besten erforschten achtsamkeitsbasierten Verfahren zur Stressreduktion. Zahlreiche Studien belegen seine Wirksamkeit - wie allein die Rubrik "Wissenschaft/ Forschung" des MBSR-MBCT-Verbandes belegt.
Im achtwöchigen Kurs geht es darum, die eigene Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und wieder einen verbesserten Zugang zu Körper, Gedanken und Gefühlen zu entwickeln. Die Methodik: vor allem formale und informelle Achtsamkeitspraxis, sprich gezielt isolierte Übungen wie Sitzmeditation sowie Übungen und eine veränderte Haltung während alltäglicher Tätigkeiten wie essen, gehen oder kommunizieren.
Häufig bemerken wir nämlich erst spät, dass wir unter Stress stehen, und wissen zudem nicht, wie wir weise mit belastenden Herausforderungen umgehen können. Oftmals nehmen wir bei hohem Stresslevel auch kaum noch angenehme Erfahrungen wahr und fokussieren stattdessen (unbewusst) unangenehme. Ein Negetvitäts-Verzerrung, die Stress noch einmal anheizt.
MBSR hilft dabei, frühzeitiger wahrzunehmen: Was passiert eigentlich in mir? Wie fühlt sich beginnender Stress in meinem Körper an? Welche Gedanken tauchen auf? Welche Gefühle? Wann gerate ich in automatische Reaktionsmuster? Wann erlebe ich Entspannung, innere Ruhe und Frieden? Und wie möchte ich auf meinen Stress eigentlich wirklich reagieren?
Zwischen Reiz und Reaktion entsteht ein Raum
In belastenden Situationen reagieren wir häufig sehr schnell und automatisch. Wir werden ungeduldig, preschen vor oder ziehen uns zurück. Sagen Ja, obwohl wir Nein meinen, machen uns selbst Druck oder prokrastinieren. Vom bewusstem Umgang mit dem, was uns stresst, fehlt oft jede Spur und das provoziert Stress.
Achtsamkeit schafft die Möglichkeit, diese Stressmuster bewusster wahrzunehmen. Ein wesentlicher Schritt zur Veränderung. Denn mit zunehmender Übung kann zwischen dem, was geschieht, und unserer Reaktion darauf ein kleiner, aber wichtiger Spielraum entstehen. Ein Raum, der bewusste Entscheidung ermöglich anstatt reflexhaft zu reagieren.
Achtsamkeit und Stresskompetenz entstehen durch Übung
MBSR bedeutet nicht in erster Linie, Wissen über Stress zu erwerben, sondern vor allem Achtsamkeit einzuüben und Stresskompetenz zu trainieren. Meditation, Bodyscan, achtsame Körperübungen und Übungen für den Alltag unterstützen dabei, die eigene Wahrnehmung zu schärfen und einen bewussteren Umgang mit Herausforderungen zu entwickeln.
Es geht aber nicht darum, immer ruhig zu bleiben oder unangenehme Gefühle loszuwerden, auch wenn sich das viele wünschen mögen und ich als Trainerin oft gefragt werde: "Bleibst du immer ruhig?". Es geht vielmehr darum, auch dann präsent zu bleiben, wenn etwas schwierig wird und aus dieser Präsenz heraus zu (inter)agieren - so gut es uns eben möglich ist.
Ein bewusster Weg
Unangenehme und schwierige Erfahrungen werden also weiterhin zum Leben gehören – auch nach einem MBSR-Kurs. Es wird volle Tage geben, Konflikte, Veränderungen und Situationen, die uns herausfordern. Aber wir können lernen, anders damit umzugehen. Bewusster statt automatisch. Mit mehr Klarheit statt bloßem Funktionieren. Mit einem besseren Gespür für die eigenen Grenzen und Bedürfnisse. MBSR kann damit ein Weg zu mehr Stresskompetenz sein und den Weg zu einem bewussteren Leben ebnen.
MBSR kennenlernen
Wenn du deinen Umgang mit Stress nachhaltig verändern und Achtsamkeit nicht nur kennenlernen, sondern in deinem Alltag gezielt anwenden und üben möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem nächsten MBSR-Kurs ein.
Acht Wochen Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Meditation und praktische Übungen für einen bewussteren Umgang mit Stress.
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